Tips tetap Sehat dengan berolahraga saat puasa

Foto:Ilustrasi.

Tidak adanya asupan makanan dan minuman selama hampir dari 24 jam, membuat kebanyakan orang jadi enggan untuk melakukan kegiatan olahraga saat berpuasa. Belum lagi kalau dalam satu hari masih harus di sibukan dengan kegiatan lain yang menguras tenaga dan pikiran, badan terasa lemah dan tidak bertenaga.

Tapi sebenarnya saat kita berpuasa, kegiatan olahraga masih bisa berjalan seperti biasa. Asupan makanan dan minuman saat kita sahur sebenarnya sudah cukup untuk melakukan olahraga, tentunya perlu diperhatikan betul olahraga yang akan dipilih selama berpuasa,jangan sampai malah membuat kita jatuh sakit nantinya.

Berikut ini adalah beberapa tips bagi anda, yang ingin tetap bugar dan berolahraga meskipun sedang berpuasa:

1.Asupan Makanan Saat Sahur

Seperti yang telah disebutkan diatas, yang menjadi cadangan energi saat kita berolahraga dibulan puasa adalah asupan makanan dan minuman saat sahur. Untuk itu perlu diperhatikan dengan benar komposisi hidangan nya, hindari makanan yang digoreng dan perbanyak sayuran dan buah-buahan segar. Untuk minuman, hindari kopi dan minuman mengandung soda, akan lebih baik apabila hanya mengkonsumsi air putih, apabila ingin lebih segar bisa tambahkan potongan lemon di dalam nya.

2.Pilih Waktu Yang Tepat

Hindari melakukan aktifitas olahraga saat pagi setelah sahur, karena akan menguras tenaga anda untuk melakukan puasa seharian. Waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah saat-saat menjelang buka puasa, lebih tepatnya satu atau setengah jam sebelum berbuka,karena anda tidak perlu menunggu terlalu lama untuk makan dan minum.

3.Pilihan Olahraga yang Tepat

Jangan terlalu memaksakan untuk bisa melakukan olahraga seperti pada saat anda tidak berpuasa, ketahui batasan tubuh anda sendiri. Pilihlah olahraga yang terhitung ringan dan mudah dilakukan. Hindari angkat beban dan olahraga permainan yang membutuhkan jangka waktu yang lama. Olahraga paling ideal di bulan puasa adalah jogging atau jalan kaki, selain mudah dilakukan juga mampu memberikan dampak signifikan bagi tubuh.

4.Tentukan Lama Olahraga

Sebaiknya olahraga di bulan puasa tidak lebih dari satu jam, sekali lagi ketahui batas kemampuan tubuh anda, jangan memaksakan diri untuk olahraga terlalu lama. Kualitas adalah lebih penting daripada kuantitas, perlu di ingat juga olahraga di bulan puasa bertujuan untuk mempertahankan kebugaran, bukan untuk membentuk tubuh atau mencapai tujuan lainnya.

(Berbagai sumber )

Kategori :